Чи можна займатися спортом під час місячних

Зміст:

• Чи можна під час місячних займатися фітнесом
• Інші тренування під час менструації
• Як займатися спортом при менструації комфортно
• Які фізичні навантаження варто виключити під час місячних
• Вплив менструації на фізичну активність
• Переваги занять спортом під час місячних
• Висновки
  Мабуть, це перше питання, яке ставлять новачки у спорті: чи можна під час місячних займатися фітнесом? Насправді це чудове питання, і грамотний тренер розкладе все по поличках. Ну а якщо є бажання займатися самостійно, або потрібні пояснення з медичної точки зору, пропонуємо ознайомитися з нашим матеріалом. Ми розглянемо, за яких обставин можна займатися спортом у “ці дні”. Кому ми не рекомендуємо навіть дивитися на спортивну форму. А кому можна піти до спортивної зали. Буде цікаво!

Чи можна під час місячних займатися фітнесом

Так можна. Однак у деяких випадках вправи можуть бути некомфортними. В цьому випадку краще перенести тренування на інший день або зменшити інтенсивність. Важливо стежити за своїм самопочуттям і виконувати ті вправи, які не викликають дискомфорту.

Згадаймо, що таке менструація. Це фізіологічний процес, під час якого відбувається відторгнення ендометрію – внутрішнього шару, що вистилає матку зсередини. Якщо відбувається зачаття, до ендометрію імплантується ембріон. Коли зачаття не настає, він відшаровується і запускає менструацію. Місячні характеризуються кількома ознаками:

• Менструальні виділення крові. Цей неприємний процес відбувається від 3 до 7 днів у середньому. Завдає певного дискомфорту. Ми навіть впевнені, що у багатьох дівчат навіть білизна є на “ці дні”. Максимально комфортна, м'яка і якщо забрудниться, не шкода.
• Біль внизу живота. Дуже поширений симптом, кожна перша дівчина хоч раз відчувала ці "прекрасні" метелики в животі.
• ПМС. Передменструальний синдром зустрічається у всіх дівчат із різною інтенсивністю. Хтось стикається з набряками та нагрубанням молочних залоз, у когось "скаче" настрій. Інші відчувають здуття та проблеми із ШКТ. Це дуже індивідуально.
• Усі «симптоми» менструації є наслідком складної та багаторівневої роботи гормональної системи.

Дівчата із місячними абсолютно здорові. Тому спорт не є протипоказанням.

Однак, є рекомендації, яких варто дотримуватися. За бажанням, самопочуттям, та якщо вони підходять, згідно з розпорядком дня. Деякі тренери та лікарі рекомендують утримуватися від занять спортом під час менструації з таких причин: Біль унизу живота завдає дискомфорту. Деякі представниці прекрасної статі не можуть навіть підвестися з ліжка без знеболювальних, не те що йти до зали або на фітнес. Виділення у період менструації неприємні для жінок. Можуть сковувати рухи. А страх протікання відволікає від спорту, що позначається на результатах. Проте менструація – це стрес для організму, хоч і фізіологічний. Тому, при нездужанні чи просто, якщо не хочеться навантажувати себе спортом, рекомендуємо відмовитися від походу до зали.

Інші тренування під час менструації

У цьому розділі ми розглянемо інші напрямки, які популярні у представниць прекрасної статі. Йогу, пілатес, розтяжки, танці та біг.

Йога

Вона буває кількох видів. Силова, розтяжка, йога-пілатес, медитативна та багато інших (мається на увазі не напрямки йоги, а наголос на вправи, який роблять інструктори під час тренування). Залежно від побажань дівчат та компетенції тренера, на занятті виконуються стійки та рухи різної складності. Якщо жінка почувається добре, то йога стане чудовим варіантом для спорту під час місячних. При больових відчуттях краще йогу відкласти. Цікаво, що в йозі є деякі вправи, спрямовані на зниження болю в животі в “ці дні”, зняття стресу та розслаблення. Можна попросити інструктора показати ці вправи. А ми розповімо про один дієвий лайфхак, який допоможе впоратися з больовими спазмами. Необхідно сісти в позу "метелика" і лягти на спину. Бажано побути в цьому положенні деякий час і тоді прийде полегшення. До речі, ця ж поза допомагає впоратися з дискомфортом у шлунково-кишковому тракті при переїданні. Також йога славиться своїми дихальними практиками, які допомагають розслабитися та зменшити інтенсивність болю.

Пілатес та розтяжка

Ці напрямки досить спокійні, без зайвого навантаження і стресу для організму. Якщо у жінки чудове самопочуття, можна сміливо займатися цими вправами. Якщо самопочуття не дуже, краще залишитися вдома та відпочити від спорту.

Танці

Незалежно від типу танців, це завжди гарне навантаження на організм. Танці вимагають гарної витривалості. А ще там багато цікавих рухів, у яких бере участь кожний м’яз тіла. Якщо нічого не заважає, не сковує рухи та не болить, можна сміливо йти на заняття. Але при нездужанні та розумінні, що класний результат не отримується через самопочуття, краще утриматися від тренування.

Ходьба та біг

Також популярні види спорту серед дівчат. Біг є стресовим видом спорту, що вимагає підготовки дихальної системи, суглобів та загальної витримки. Крім того, при неправильній техніці бігу може виникати біль у боці, який сам по собі є неприємним. Під час менструації багато представниць прекрасної статі відчувають слабкість в організмі та біль у животі.Не рекомендуємо бігати в перші дні менструації. Але якщо дуже хочеться, то нічого страшного не станеться. Ходьба є лайтовою, але високоефективною для схуднення, підтримки свого тіла здоровим. Для цього достатньо гуляти щодня середнім темпом 45-60 хвилин. Це дозволяє насичувати організм киснем, розслабляти нервову систему і спалювати зайві калорії. При нормальному самопочутті краще прогулятися, ніж не прогулятися під час місячних.

Як займатися спортом при менструації комфортно

При менструації можна робити легкі фізичні вправи, такі як йога, розтяжка, прогулянки або танці, а також виконувати вправи на тренажерах з низькою інтенсивністю. Важливо уникати вправ, які викликають дискомфорт чи біль, таких як високоінтенсивні тренування, контактні види спорту. Якщо відчуваєш дискомфорт, слід зупинити вправу та звернутися до лікаря.

Лови ще пару порад:

1. краще вибрати спокійні тренування, без силових вправ та високоінтенсивних рухів;
2. рекомендуємо пропрацьовувати, наприклад, пояс верхніх кінцівок та, спину, при цьому відмовитися від вправ на прес, присідань, жимів ногами, бігу та інших навантажень;
3. можна сказати своєму тренеру про “ці дні”, можливо, інструктор запропонує особливу програму, спрямовану на відновлення організму та розслаблення;
4. радимо звернути увагу до дихальних практик.

Ще кілька порад "від дівчаток дівчаткам"

Рекомендуємо скористатися найзручнішим спортивним костюмом та білизною. Щоб лосини не здавлювали живіт та ноги. Якщо тампони є прийнятними, радимо використовувати їх під час тренування. Так можна дозволити собі більше рухів і забути про протікання на час заняття.

Які фізичні навантаження варто виключити під час місячних

Під час менструації рекомендується уникати таких фізичних навантажень:

1. Високоінтенсивні тренування (наприклад, біг на довгі дистанції, кросфіт)
2. Вправи, що мають сильний тиск на живіт (наприклад, присідання, стрибки)
3. Контактні види спорту (наприклад, бокс, боротьба)
4. Вертикальні дії, такі як підйом сходами або підняття ваги.

Чому саме ці види навантажень? Тому що вони високовитратні, стресові, а також можуть посилити погане самопочуття дівчини. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, припиніть вправу та зверніться до лікаря.

Вплив менструації на фізичну активність

Менструації – це природний фізіологічний процес, який впливає на життя кожної жінки, включаючи її фізичну активність. Давай розглянемо, як фітнес під час місячних впливає на життя:

• Енергетичні зміни. Під час менструації жінка може відчувати втому та зниження енергії, що може вплинути на її фізичну активність. Організм витрачає додаткові ресурси на оновлення слизової оболонки матки, що може спричинити відчуття втоми та зниження витривалості.
• Больові відчуття. Деякі жінки стикаються з болючими відчуттями під час менструації, особливо в нижній частині живота та попереку. Це може зробити інтенсивні фізичні вправи менш приємними та викликати обмеження активності.
• Психологічний стан. Менструації можуть супроводжуватися змінами у психологічному стані жінки, такими як дратівливість, тривога чи депресія. Ці емоційні чинники можуть вплинути на мотивацію та настрій для фізичної активності.
• Гормональні зміни. Гормональні зміни впливають організм під час менструації. Деякі жінки можуть помічати сильну набряклість тіла, суглобів або небажані болючі відчуття при виконанні фізичних вправ.
  Незважаючи на зазначені зміни, фізична активність під час менструації не обов'язково має бути повністю виключена. Для багатьох жінок помірні фізичні вправи, такі як ходьба, йога, плавання або стаціонарні велотренажери можуть виявитися корисними і навіть знизити деякі дискомфортні відчуття.

Переваги занять спортом під час місячних

Ще кілька слів про перевагу занять фітнесом під час місячних. Чи можна займатись спортом під час місячних? Так можна. Менструація – це не абсолютне протипоказання. Ось низка переваг, які дозволяють займатися спортом під час менструації на благо організму:

• Поліпшення кровотоку органів малого тазу. Спорт допомагає розігнати кров у судинах, які живлять матку, що дозволяє зменшити болючі відчуття під час менструації.
• Насичення крові киснем. Під час спортивних вправ, зазвичай, дихання посилюється, що сприяє насиченню крові киснем. Від цього може минути головний біль, а неприємні відчуття внизу живота зменшуються.
• Зниження рівня кортизолу – гормону стресу. Це відбувається під час спорту. Оскільки менструація сама по собі іноді стрес, то фітнес повинен поліпшити психологічний стан жінки в цей період.
  Ці прості переваги роблять спорт «ліками номер один» від неприємних симптомів менструації.

Висновки

Спорт у критичні дні – це не вирок. Подобається займатись спортом? Не відмовляйтеся! Не варто. На перші дні місячних радимо виключити сильні навантаження, силові тренування, біг та качання пресу. Ці види спорту можуть нашкодити та посилити неприємні симптоми менструації. І все ж незважаючи на рекомендації, спортом в ці дні займатися можна, якщо немає інших протипоказань.