Можно ли заниматься спортом во время месячных

Содержание:

• Можно ли во время месячных заниматься фитнесом
• Другие тренировки при менструации
• Как заниматься спортом при менструации комфортно
• Какие физические нагрузки стоит исключить во время месячных
• Влияние менструации на физическую активность
• Преимущества занятий спортом во время месячных
• Выводы
  Пожалуй, первый вопрос, которые задают новички в спорте: можно ли во время месячных заниматься фитнесом? На самом деле, это отличный вопрос, и грамотный тренер разложит все по полочкам. Ну, а если есть желание заниматься самостоятельно, или нужны объяснения с медицинской точки зрения, предлагаем ознакомиться с нашим материалом. Мы рассмотрим, при каких обстоятельствах можно заниматься спортом в “эти дни”. Кому мы не рекомендуем даже смотреть на спортивную форму. А кому можно пойти в спортивный зал. Будет интересно!

Можно ли во время месячных заниматься фитнесом

Да, можно. Однако в некоторых случаях упражнения могут быть некомфортными. В этом случае лучше перенести тренировку на другой день или уменьшить интенсивность. Важно следить за своим самочувствием и выполнять только те упражнения, которые не вызывают дискомфорта.

Давайте вместе вспомним, что такое менструация. Это физиологический процесс, при котором происходит отторжение эндометрия – внутреннего слоя, выстилающего матку изнутри. Если происходит зачатие, в эндометрий имплантируется эмбрион. Когда зачатие не происходит, он отторгается и запускает менструацию. Месячные характеризуются несколькими признаками:

1. Менструальные выделения крови. Этот неприятный процесс проходит от 3 до 7 дней в среднем. Доставляет определенный дискомфорт. Спорим, у многих даже заготовлено белье на “эти дни”. Максимально комфортное, мягкое и если испачкается, не жалко.
2. Боли внизу живота. Очень распространенный симптом, каждая первая девушка хотя бы раз чувствовала эти “прекрасные” ощущения.
3. ПМС. Предменструальный синдром встречается у всех девушек с разной интенсивностью. Кто-то “отделывается” отеками и нагрубанием молочных желез, у кого-то “скачет” настроение. Другие испытывают вздутие и проблемы с ЖКТ. Это очень индивидуально, а иногда мало заметно для самой девушки.
4. Все «симптомы» менструации являются следствием сложной и многоуровневой работы гормональной системы.

Девушки с месячными абсолютно здоровы. Поэтому спорт не является противопоказанием.

Однако есть рекомендации, которые стоит соблюдать. По желанию, самочувствию, распорядку дня.Некоторые тренера и доктора рекомендуют воздерживаться от занятий спортом во время менструации по таким причинам:

• Боль внизу живота доставляет дискомфорт. Некоторые представительницы прекрасного пола не могут даже встать с кровати без обезболивающих, не то что идти в зал или на фитнес.
• Выделения в период менструации неприятны для женщин. Могут сковывать движения. А боязнь протечки будет отвлекать от спорта, что скажется на результатах.
  Все таки менструация – это стресс для организма, хоть и физиологический. Потому, при недомогании или просто нежелании нагружать себя спортом, рекомендуем отказаться от похода в зал.

Другие тренировки при менструации

В этом разделе мы рассмотрим некоторые другие направления, которые популярны у представительниц прекрасного пола. Йогу, пилатес, растяжки, танцы и бег.

Йога

Она бывает нескольких видов. Силовая, растяжка, йога-пилатес, медитативная и многие другие (имеется в виду не направления йоги, а упор, который делают инструкторы во время тренировки). Зависимо от пожеланий девушек и компетенции тренера, на занятии выполняются стойки и движения разной сложности. Если женщина ощущает себя хорошо, то йога станет отличным вариантом для спорта во время месячных. При болевых ощущениях, лучше йогу отложить. Интересно, что в йоге есть некоторые упражнения, направленные на снижение боли в животе, снятие стресса и расслабление. Можно попросить инструктора показать эти упражнения. А мы расскажем об одном действенном лайфхаке, которые поможет справиться с болевыми спазмами. Необходимо сесть в позу “бабочки” и лечь на спину. Желательно побыть в этом положении некоторое время и тогда придет чувство облегчения. Кстати, эта же поза помогает справиться с дискомфортом в ЖКТ при переедании. Также йога славится своими дыхательными практиками, которые помогают расслабиться и уменьшить интенсивность боли.

Пилатес и растяжка

Эти направления являются достаточно спокойными, без излишней нагрузки и стресса для организма. Если у женщины отличное самочувствие, можно смело заниматься данными упражнениями. Если самочувствие не очень, лучше остаться дома и отдохнуть от спорта.

Танцы

Независимо от типа танцев, это всегда хорошая нагрузка на организм. Танцы требуют хорошей выносливости. А еще там много интересных движений, в которых участвует каждая часть тела. Если ничего не мешает, не сковывает движения и не болит, можно смело идти на занятие. Но при недомогании и понимании, что классный результат не получится из-за самочувствия, лучше воздержитесь от тренировки.

Ходьба и бег

Тоже популярные виды спорта среди девушек. Бег оказывает значительное влияние на организм, является стрессовым видом спорта, требующим подготовки дыхательной системы, суставов, и выдержки. Кроме того, при неправильной технике бега может возникать боль в боку, которая сама по себе неприятна. Во время менструации многие представительницы прекрасного пола ощущают слабость в организме и боль в животе.Не рекомендуем заниматься бегом в первые дни менструации. Но если сильно хочется, то ничего страшного не произойдет. Ходьба является лайтовой, но высокоэффективной для похудения, поддержания своего тела здоровым. Для этого достаточно гулять каждый день средним темпом по 45-60 минут. Это позволяет насыщать организм кислородом, расслаблять нервную систему и при этом сжигать лишние калории. При нормальном самочувствии, лучше прогуляться, чем не прогуляться во время месячных.

Как заниматься спортом при менструации комфортно

При менструации можно заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога, растяжка, прогулки или танцы, а также выполнять упражнения на тренажерах с низкой интенсивностью. Важно избегать упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, таких как высокоинтенсивные тренировки, контактные виды спорта. Если чувствуешь дискомфорт, следует остановить упражнение и обратиться к врачу.

Лови еще пару советов:

1. лучше выбрать спокойные тренировки, в которых нет больших весов, высокой интенсивности или много движений;
2. рекомендуем проработать, например, верхние конечности, спину, при этом отказаться от упражнений на пресс, приседаний, жимов ногами, бега и прочих высокозатратных нагрузок;
3. можно сказать своему тренеру про “эти дни”, возможно инструктор предложит особую программу, направленную на восстановление организма и расслабление;
4. советуем обратить внимание на дыхательные практики.

Еще несколько советов “от девочек девочкам”

Рекомендуем воспользоваться самым удобным спортивным костюмом и бельем. Чтобы лосины не сдавливали живот и ноги. Если тампоны приемлемы, советуем использовать их во время тренировки. Так можно позволить себе больше движений и забыть о протечке на время занятия.

Какие физические нагрузки стоит исключить во время месячных

Во время менструации рекомендуется избегать следующих физических нагрузок:

1. Высокоинтенсивные тренировки (например, бег на длинные дистанции, кроссфит)
2. Упражнения, оказывающие сильное давление на живот (например, приседания, прыжки)
3. Контактные виды спорта (например, бокс, борьба)
4. Вертикальные действия, такие как подъем по лестнице или поднятие тяжестей.

Почему именно эти виды нагрузок? Потому что они высокозатратные, стрессовые, а также могут усугубить плохое самочувствие при менструации. Если чувствуешь дискомфорт или боль, прекрати упражнение и обратись к врачу.

Влияние менструации на физическую активность

Менструации – это естественный физиологический процесс, который оказывает влияние на жизнь каждой женщины, включая ее физическую активность. Давай рассмотрим, как фитнес во время месячных влияет на жизнь:

• Энергетические изменения. Во время менструации женщина может ощущать усталость и снижение энергии, что может повлиять на ее физическую активность. Организм тратит дополнительные ресурсы на обновление слизистой оболочки матки, что может вызвать ощущение утомления и снижения выносливости.
• Болевые ощущения. Некоторые женщины сталкиваются с болезненными ощущениями во время менструации, особенно в нижней части живота и пояснице. Это может сделать интенсивные физические упражнения менее приятными и вызвать ограничение активности.
• Психологическое состояние. Менструации могут сопровождаться изменениями в психологическом состоянии женщины, такими как раздражительность, тревога или депрессия. Эти эмоциональные факторы могут повлиять на мотивацию и настроение для физической активности.
• Гормональные изменения. Гормональные изменения влияют на организм во время менструации. Некоторые женщины могут замечать увеличение отечность тела, суставов или нежелательные болевые ощущения при выполнении физических упражнений.
  Несмотря на указанные изменения, физическая активность во время менструации не обязательно должна быть полностью исключена. Для многих женщин умеренные физические упражнения, такие как ходьба, йога, плавание или стационарные велотренажеры, могут оказаться полезными и даже снизить некоторые дискомфорты.

Преимущества занятий спортом во время месячных

Еще несколько слов о преимуществе занятий фитнесом во время месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных? Да, можно. Менструация – это не абсолютное противопоказание. Вот ряд преимуществ, которые позволяют заниматься спортом во время менструации во благо организму:

• Улучшение кровотока в органах малого таза. Спорт помогает разогнать кровь в сосудах, питающих матку, что позволяет уменьшить болевые ощущения во время менструации.
• Насыщение крови кислородом. Во время спортивных упражнений, как правило, дыхание усиливается, что способствует насыщению крови кислородом. От этого может пройти головная боль, а неприятные ощущения внизу живота уменьшаются.
• Снижение уровня кортизола – гормона стресса. Это происходит во время спорта. А так как менструация сама по себе иногда стресс для женщины, то фитнес должен улучшить психологическое состояние женщины в этот период.
  Эти простые преимущества делают спорт “лекарством” номер один от неприятных симптомов менструации.

Выводы

Спорт в критические дни – это не приговор. Кому нравится заниматься спортом? Не отказывайтесь! Не стоит. На первые дни месячных советуем исключить сильные нагрузки, силовые тренировки, бег и качание пресса. Эти виды спорта могут навредить и усугубить неприятные симптомы менструации. И все же несмотря на рекомендации, спортом в “эти дни” заниматься можно, если нет других противопоказаний.