Почему во время месячных хочется сладкого

Содержание

• Причины тяги к сладкому в период менструации
• Можно ли есть шоколад во время месячных
• Как сахар влияет на женский организм в период месячных
• Как контролировать потребление сахара во время месячных

Месячные – один из этапов менструального цикла, который сопровождается выделением крови из матки и гормональными колебаниями. Повышение уровня эстрогена и прогестерона приводит к перепадам настроения, усилению аппетита и тяги к сладкому. По данным немецких ученых, чувствительность тканей некоторых структур головного мозга к инсулину зависит от фазы менструального цикла. В ходе клинических исследований, в которых приняли участие 11 женщин, было произведено измерение активности инсулина в головном мозге во время фолликулярной и лютеиновой фаз цикла. Результаты фМРТ показали, что в первый день менструации наблюдается повышенная чувствительность к инсулину. С 14 и по 28 день цикла чувствительность снижается, что обусловлено увеличением концентрации прогестерона. Также ученые доказали, что инсулин влияет на метаболизм и модуляцию пищевого поведения. В статье выясним, почему во время месячных хочется сладкого и чем можно заменить вредные для фигуры десерты.

Причины тяги к сладкому в период менструации

Среди причин, почему при месячных хочется сладкого, врачи выделяют следующие:

• Изменение уровня гормонов. До наступления овуляции стремительно растет концентрация эстрогена в крови, поэтому у женщин возникает желание съесть что-нибудь соленое или острое. Во второй фазе повышается уровень прогестерона. Тогда женский организм требует легкоусвояемых углеводов. Их главные источники – сладости, газировка, выпечка.
• Недостаток энергии, апатия и сонливость. Чтобы побороть усталость и поднять настроение, женщины начинают употреблять сладости в неограниченных количествах. Такая особенность характерна и для беременных женщин, у которых не наступили месячные. Организм старается накопить больше полезных веществ, повышая аппетит и тягу к сладкому.
• Дефицит витаминов и минералов. Авитаминоз вызывает желание употребить конкретный продукт, например, малиновое варенье. Иногда женщин тянет к нестандартным сочетаниям (мороженое с чесноком, сало в шоколаде, арбуз с горчицей). В таком случае рекомендуется сдать анализы. При хроническом авитаминозе тяга к сладостям наблюдается постоянно и усиливается во время месячных.
  Диетологи рекомендуют дозированно есть сладкое при месячных и не устраивать встрясок организму. Суточная норма потребления сахара составляет 25-30 г. Согласно статистике МОС (Международной организации по сахару), многие женщины ежедневно употребляют вместе с едой и напитками около 90-100 г сахара. Рекордсменками по поеданию десертов считаются жительницы США и Израиля. Ежедневно они получают с пищей около 170 г сахара. Также в рейтинг любительниц сладостей вошли жительницы Малайзии, Бразилии, Фиджи и Барбадоса.

Обратите внимание! Обилие сахара в питании повышает риск развития атеросклероза, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, сладости ухудшают прочность костной ткани и провоцируют кариес.

Не рекомендуется полностью исключать сладости до и во время месячных, поскольку это может привести к снижению работоспособности, нарушению углеводного обмена, раздражительности. Рацион должен включать полезные и умеренно сладкие продукты. Они уменьшают уровень стресса, снимают нервное напряжение, дают ощущение прилива бодрости.

Можно ли есть шоколад во время месячных

Большинство гинекологов-эндокринологов настоятельно рекомендуют употреблять темный шоколад при менструации. В его состав входят железо и магний, которые нормализуют сон, снимают спазмы, поддерживают здоровье сосудов и сердца. Кроме того, шоколад снижает выраженность симптомов менструации и восполняет дефицит железа при обильных потерях крови.

Нюанс! Если у женщины диагностирована мастопатия или болит грудь во время месячных, необходимо исключить из рациона шоколад, кофе и крепкий чай. В них содержатся метилксантины (кофеин, теофиллин и теобромин), которые вызывают разрастание фиброзной ткани молочной железы и приводят к скоплению жидкости в кистах.

Для уменьшения болевого синдрома при менструации желательно есть горький шоколад с наибольшим процентом какао в составе. Он не должен содержать эмульгаторов, искусственных подсластителей и других вредных добавок.

Как сахар влияет на женский организм в период месячных

Главная роль сахара заключается в регуляции обменных процессов. Также он необходим для нормального функционирования головного и спинного мозга. Недостаток сахара во время месячных вызывает ряд симптомов:

• сонливость;
• слабость;
• головная боль и головокружение;
• снижение умственных способностей.
  Ученые доказали, что небольшая доза сладкого помогает женщинам легче переносить стресс и переменчивое настроение при ПМС, быстро восстанавливает силы. После тяжелого рабочего дня уровень сахара в крови падает, поэтому важно его восполнить. Особенно это актуально для спортсменок и женщин, которые регулярно занимаются физическим трудом.

Как контролировать потребление сахара во время месячных

Если хочется сладкого при месячных, замените торты, пирожные и конфеты более полезными продуктами. Это могут быть свежие ягоды, фрукты или натуральный йогурт с низкой долей сахара и жира. Чтобы уменьшить чувство голода, рекомендуется постепенно увеличивать количество белка и сложных углеводов в рационе. Также нужно контролировать режим питания, не пропускать приемы пищи и не есть на ходу.

Важно! Если сложно самостоятельно справиться с тягой к сладкому во время месячных, лучше обратиться за помощью к диетологу. Он разработает индивидуальный план питания для нормализации веса и обеспечения организма полезными веществами.

При необходимости врач назначает препараты с хромом, например, Пиколинат хрома. Он уменьшает чувство голода, улучшает метаболизм, нормализует уровень сахара в крови. Для коррекции гормонального дисбаланса полезно принимать Циклодинон. Это средство растительного происхождения, активным компонентом в котором выступает экстракт плодов прутняка обыкновенного. Препарат эффективно борется с такими симптомами ПМС:

• боль внизу живота;
• раздражительность;
• перепады настроения;
• сильная тяга к сладкому.
  Он имеет минимум побочных эффектов и противопоказаний. Чтобы меньше хотелось сладкого при месячных, полезно заниматься спортом. Интенсивные физические нагрузки способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, поэтому желание съесть десерт отпадает. Источники:

1. Влияние фазы менструального цикла на изменение вкусового порога чувствительности. Е. С. Гормаш, А. Ю. Киптик. 2020.
2. Как связаны питание, стресс и физическая нагрузка с развитием аменореи? А. С. Одарченко, Е. Н. Андреева, О. Р. Григорян, Ю. С. Абсатарова. 2023.
3. Влияние менструального цикла на жизнь женщины. А. А. Пахомова, Е. Е. Бибикова, А. А. Бибикова, Н. В. Блинова, Н. И. Блинова. 2022.
4. Особенности ведения женщин с ожирением и нарушением менструального цикла. Н. М. Иноятова. 2022.
5. В гармонии с циклом. Как полезная еда поможет позаботиться о себе во всех фазах цикла. Андреа Хасельмайр, Денизе Розенбергер. 2021.