Чому під час місячних хочеться солодкого

Зміст

• Причини тяги до солодкого в період менструації
• Чи можна їсти шоколад під час місячних
• Як цукор впливає на жіночий організм у період місячних
• Як контролювати споживання цукру під час місячних

Місячні – один з етапів менструального циклу, який супроводжується виділенням крові з матки та гормональними коливаннями. Підвищення рівня естрогену і прогестерону призводить до перепадів настрою, посилення апетиту і тяги до солодкого. За даними німецьких учених, чутливість тканин деяких структур головного мозку до інсуліну залежить від фази менструального циклу. Під час клінічних досліджень, у яких взяли участь 11 жінок, було проведено вимірювання активності інсуліну в головному мозку під час фолікулярної та лютеїнової фаз циклу. Результати МРТ показали, що в перший день менструації спостерігається підвищена чутливість до інсуліну. З 14 і по 28 день циклу чутливість знижується, що зумовлено збільшенням концентрації прогестерону. Також вчені довели, що інсулін впливає на метаболізм і модуляцію харчової поведінки. У статті з'ясуємо, чому під час місячних хочеться солодкого і чим можна замінити шкідливі для фігури десерти.

Причини тяги до солодкого в період менструації

Серед причин, чому під час місячних хочеться солодкого, лікарі виділяють такі:

• Зміна рівня гормонів. До настання овуляції стрімко зростає концентрація естрогену в крові, тому в жінок виникає бажання з'їсти що-небудь солоне або гостре. У другій фазі підвищується рівень прогестерону. Тоді жіночий організм потребує легкозасвоюваних вуглеводів. Їхні головні джерела – солодощі, газована вода, випічка.
• Нестача енергії, апатія і сонливість. Щоб побороти втому і підняти настрій, жінки починають вживати солодощі в необмежених кількостях. Така особливість характерна і для вагітних жінок, у яких не настали місячні. Організм намагається накопичити більше корисних речовин, підвищуючи апетит і тягу до солодкого.
• Дефіцит вітамінів і мінералів. Авітаміноз викликає бажання вжити конкретний продукт, наприклад, малинове варення. Іноді жінок тягне до нестандартних поєднань (морозиво з часником, сало в шоколаді, кавун з гірчицею). У такому разі рекомендується здати аналізи. При хронічному авітамінозі потяг до солодощів спостерігається постійно і посилюється під час місячних.
  Дієтологи рекомендують дозовано їсти солодке під час місячних і не влаштовувати потрясінь для організму. Добова норма споживання цукру становить 25-30 г. Згідно зі статистикою МОЦ (Міжнародної організації з цукру), багато жінок щодня вживають разом з їжею і напоями близько 90-100 г цукру. Рекордсменками з поїдання десертів вважаються мешканки США та Ізраїлю. Щодня вони отримують з їжею близько 170 г цукру. Також до рейтингу любительок солодощів увійшли мешканки Малайзії, Бразилії, Фіджі та Барбадосу.

Зверніть увагу! Велика кількість цукру в харчуванні підвищує ризик розвитку атеросклерозу, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань. Крім того, солодощі погіршують міцність кісткової тканини і провокують карієс.

Не рекомендується повністю виключати солодощі до і під час місячних, оскільки це може призвести до зниження працездатності, порушення вуглеводного обміну, дратівливості. Раціон має включати корисні та помірно солодкі продукти. Вони зменшують рівень стресу, знімають нервове напруження, дають відчуття припливу бадьорості.

Чи можна їсти шоколад під час місячних

Більшість гінекологів-ендокринологів настійно рекомендують вживати темний шоколад під час менструації. До його складу входять залізо і магній, які нормалізують сон, знімають спазми, підтримують здоров'я судин і серця. Крім того, шоколад знижує вираженість симптомів менструації та заповнює дефіцит заліза під час рясних втрат крові.

Нюанс! Якщо у жінки діагностовано мастопатію або болять груди під час місячних, необхідно виключити з раціону шоколад, каву і міцний чай. У них містяться метилксантини (кофеїн, теофілін і теобромін), які спричиняють розростання фіброзної тканини молочної залози та призводять до скупчення рідини в кістках.

Для зменшення больового синдрому під час менструації бажано їсти гіркий шоколад з найбільшим відсотком какао у складі. Він не повинен містити емульгаторів, штучних підсолоджувачів та інших шкідливих добавок.

Як цукор впливає на жіночий організм у період місячних

Головна роль цукру полягає в регуляції обмінних процесів. Також він необхідний для нормального функціонування головного і спинного мозку. Нестача цукру під час місячних спричиняє низку симптомів:

• сонливість;
• слабкість;
• головний біль і запаморочення;
• зниження розумових здібностей.
  Вчені довели, що невелика доза солодкого допомагає жінкам легше переносити стрес і мінливий настрій під час ПМС, швидко відновлює сили. Після важкого робочого дня рівень цукру в крові падає, тому важливо його заповнити. Особливо це актуально для спортсменок і жінок, які регулярно займаються фізичною працею.

Як контролювати споживання цукру під час місячних

Якщо хочеться солодкого під час місячних, замініть торти, тістечка і цукерки більш корисними продуктами. Це можуть бути свіжі ягоди, фрукти або натуральний йогурт з низькою часткою цукру та жиру. Щоб зменшити відчуття голоду, рекомендується поступово збільшувати кількість білка і складних вуглеводів у раціоні. Також потрібно контролювати режим харчування, не пропускати прийоми їжі та не їсти на ходу.

Важливо! Якщо складно самостійно впоратися з тягою до солодкого під час місячних, краще звернутися за допомогою до дієтолога. Він розробить індивідуальний план харчування для нормалізації ваги і забезпечення організму корисними речовинами.

За необхідності лікар призначає препарати з хромом, наприклад, Піколінат хрому. Він зменшує відчуття голоду, покращує метаболізм, нормалізує рівень цукру в крові. Для корекції гормонального дисбалансу корисно приймати Циклодинон. Це засіб рослинного походження, активним компонентом у якому виступає екстракт плодів прутняка звичайного. Препарат ефективно бореться з такими симптомами ПМС:

• біль внизу живота;
• дратівливість;
• перепади настрою;
• сильний потяг до солодкого.
  Він має мінімум побічних ефектів і протипоказань. Щоб менше хотілося солодкого під час місячних, корисно займатися спортом. Інтенсивні фізичні навантаження сприяють виробленню гормонів радості – ендорфінів, тому бажання з'їсти десерт відпадає. Джерела:

1. Вплив фази менструального циклу на зміну смакового порога чутливості. Е. С. Гормаш, А. Ю. Киптик. 2020.
2. Як пов'язані харчування, стрес і фізичне навантаження з розвитком аменореї? О. С. Одарченко, О. М. Андрєєва, О. Р. Григорян, Ю. С. Абсатарова. 2023.
3. Вплив менструального циклу на життя жінки. А. А. Пахомова, Є. Є. Бібікова, А. А. Бібікова, Н. В. Блінова, Н. І. Блінова. 2022.
4. Особливості ведення жінок з ожирінням і порушенням менструального циклу. Н. М. Іноятова. 2022.
5. У гармонії з циклом. Як корисна їжа допоможе подбати про себе в усіх фазах циклу. Андреа Хасельмайр, Денізе Розенбергер. 2021.