Вздутие живота при месячных

Содержание

• Причины вздутия живота при месячных
• Как долго длится вздутие живота перед месячными
• Как уменьшить вздутие живота в период менструации
• Как предотвратить вздутие живота
  У каждой второй женщины встречается симптоматика предменструального синдрома. Вздутие живота – один из частых “спутников” месячных, которые вот-вот начнутся. Давайте разберем, что такое вздутие живота, когда проходит вздутие живота при месячных и самое главное, как убрать вздутие при месячных.

Причины вздутия живота при месячных

Выделяют три причины вздутия живота, как один из вариантов проявления ПМС:

• гормональная перестройка;
• удерживание воды и соли в организме;
• образ жизни.
  Разберем подробнее. Весь менструальный цикл базируется на работе женской половой системы и ее основных гормонов: эстрогенов и прогестерона. Их колебания способствуют различным изменениям в организме, в том числе в системах и органах не относящихся к женской половой системе. Вздутие живота появляется во второй половине цикла или непосредственно за 2-3 дня до менструации. Во второй половине цикла (после овуляции, при которой не произошло оплодотворение яйцеклетки), уровень прогестерона постепенно снижается. Основной результат такого снижения – менструация, второстепенный – вздутие живота, чувствительность к различным триггерам и общий дискомфорт в теле. Вторая причина вздутия живота – задержка жидкости и соли в организме. Это также приводит к другим проблемам с желудочно-кишечным трактом. Однако это еще не все. Третья причина, не связанная с гормональной перестройкой организма, кроется в повседневном образе жизни. В 21 веке потребительская корзина переполнена рафинированными продуктами, солью, чаем и кофе, алкоголем и другими продуктами, содержащими кофеин. Переизбыток этих продуктов, а также отсутствие баланса в питании приводят ко вздутию живота. А так как организм во время менструации становится более чувствительным к таким пищевым привычкам, появляется вздутие живота. А это значит, что мы можем сдерживать этот симптом со стороны желудочно-кишечного тракта и облегчать свое состояние перед менструацией.

Как долго длится вздутие живота перед месячными

Это достаточно обширный вопрос без каких-либо четких границ, потому что каждая женщина уникальна и неповторима. В основном вздутие живота может беспокоить сразу после овуляции и проходить с первым днем менструации. Или другой вариант, когда женщина замечает вздутие живота з 1-3 дня до начала месячных. Оба варианта являются нормой и не требуют коррекции со стороны врача (кроме случаев, когда это приносит значимый дискомфорт). Также важно отметить, что вздутие живота может проявляться с разной интенсивностью. Одни представительницы прекрасного пола не заметят изменений в теле, другие же будут ощущать значительный дискомфорт в животе.

Как уменьшить вздутие живота в период менструации

Давайте разберемся, что помогает от вздутия живота перед месячными:

• Питание. Уменьшите количество соленой еды накануне и в период менструации. Натрий хлорид (пищевая соль) способствует удержанию воды и вздутию. Снижение его количества в организме посредство ограничения в питании существенно поможет уменьшить уровень жидкости в теле.
• Питьевой режим. Казалось бы, если есть отечность и вздутие, нужно уменьшить количество воды. Но тут все строго наоборот. Достаточное количество воды помогает почкам лучше работать и выводить лишнюю жидкость, а значит снижать уровень воды в организме, что способствует уменьшению вздутия.
• Алкоголь и кофеин. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина накануне менструации. Алкоголь уничтожает полезную флору в желудочно-кишечном тракте, нагружает ферментную систему печени. Кофеин оказывает раздражительное действие по отношению к ЦНС и также способствует вздутию живота.
• Физическая активность. Легкая прогулка, йога или танцы помогают не застаиваться лимфе и выводят лишнюю жидкость. Кроме того, спорт способствует притоку эндорфинов и снижению уровня кортизола, что помогает не только бороться со вздутием, но также повышает настроение, снижает тревожность и улучшает сон.
• Снижение уровня стресса. Не секрет, что ПМС и менструация – это стресс для организма. Добавим плохой сон, проблемы на работе\учебе, сложности в личных отношениях и получим болезненные месячные с ярко выраженным предменструальным синдромом. Найдите свой способ снижения стресса: поход в кино, спорт, музыка или медитации. Такой подход позволяет улучшить общее самочувствие и снизить проявление ПМС, в том числе вздутие живота.
• Массаж живота. Аккуратные круговые движения по часовой стрелке помогают активизировать перистальтику кишечника и снизить интенсивность вздутия живота.
• Теплая грелка на живот. Помогает снизить болевые ощущение в животе, снять спазмы и снизить уровень вздутия живота.
  Попробуйте эти советы. Они обязательно вам помогут избавиться от вздутия живота.

Как предотвратить вздутие живота

Чтобы профилактировать организм от вздутия живота рекомендуем воспользоваться следующими советами:

• Настройте свое питание на каждый день. Систематическое правильное питание творит чудеса с ЖКТ и симптомами ПМС. Употребляйте достаточное количество жидкости, клетчатки. Держите баланс КБЖУ. Придерживайтесь метода “гарвардской тарелки”. Так вы получите сбалансированное питание без срывов и хорошую работу ЖКТ.
• Не переедайте. Питайтесь нормальными порциями.
• Занимайтесь спортом и другой физической активностью.
• Избегайте говорения во время еды и жевания жвачки. Есть мнение, что такое поведение во время жевания способствует заглатыванию воздуха, что может влиять на вздутие живота.
• Не злоупотребляйте кофеином, чаем и алкогольными напитками.
  Эти рекомендации помогут вам не допустить вздутие живота перед менструацией.