Здуття живота при місячних

Зміст

• Причини здуття живота при місячних
• Як довго триває здуття живота перед місячними
• Як зменшити здуття живота в період менструації
• Як запобігти здуття живота
  У кожної другої жінки зустрічається симптоматика передменструального синдрому. Здуття живота – один з частих "супутників" місячних, які ось-ось почнуться. Давайте розберемо, що таке здуття живота, коли проходить здуття живота при місячних і найголовніше, як прибрати здуття при місячних.

Причини здуття живота при місячних

Виділяють три причини здуття живота, як один з варіантів прояву ПМС:

• гормональна перебудова;
• утримання води та солі в організмі;
• спосіб життя.
  Розберемо детальніше. Весь менструальний цикл базується на роботі жіночої статевої системи та її основних гормонів: естрогенів і прогестерону. Їх коливання сприяють різним змінам в організмі, в тому числі в системах і органах, що не відносяться до жіночої статевої системи. Здуття живота з'являється в другій половині циклу або безпосередньо за 2-3 дні до менструації. У другій половині циклу (після овуляції, при якій не відбулося запліднення яйцеклітини), рівень прогестерону поступово знижується. Основний результат такого зниження – менструація, другорядний – здуття живота, чутливість до різних тригерів і загальний дискомфорт в тілі. Друга причина здуття живота – затримка рідини та солі в організмі. Це також призводить до проблем з шлунково-кишковим трактом. Однак це ще не все. Третя причина, не пов'язана з гормональною перебудовою організму, криється в сучасному способі життя. У 21 столітті споживчий кошик переповнений рафінованими продуктами, сіллю, чаєм та кавою, алкоголем та іншими кофеїновмісними продуктами. Надлишок цих продуктів, а також відсутність балансу в харчуванні призводять до здуття живота. А так як організм під час менструації стає більш чутливим до таких харчових звичок, з'являється здуття живота. А це означає, що ми можемо стримувати цей симптом з боку шлунково-кишкового тракту та полегшувати свій стан перед менструацією.

Як довго триває здуття живота перед місячними

Це досить обширне запитання без будь-яких чітких меж, тому що кожна жінка унікальна і неповторна. В основному здуття живота може турбувати відразу після овуляції та проходити з першим днем менструації. Або інший варіант, коли жінка помічає здуття живота за 1-3 дні до початку місячних. Обидва варіанти є нормою і не вимагають корекції з боку лікаря (крім випадків, коли це приносить суттєвий дискомфорт). Важливо також зазначити, що здуття живота може проявлятися з різною інтенсивністю. Одні представниці прекрасної статі не помітять змін в тілі, інші ж будуть відчувати значний дискомфорт в животі.

Як зменшити здуття живота в період менструації

Давайте розберемося, що допомагає від здуття живота перед місячними:

• Харчування. Зменшіть кількість солоної їжі напередодні та в період менструації. Натрій хлорид (харчова сіль) сприяє затриманню води й здуттю живота. Зниження його кількості в організмі за допомогою обмеження в харчуванні істотно зменшує рівень рідини в тілі.
• Питний режим. Здавалося б, якщо є набряклість і здуття, потрібно зменшити кількість води. Але тут все строго навпаки. Достатня кількість води допомагає ниркам краще працювати і виводити зайву рідину, а значить знижувати рівень води в організмі, що сприяє зменшенню здуття.
• Алкоголь і кофеїн. Обмежте вживання алкоголю та кофеїну напередодні менструації. Алкоголь знищує корисну флору в шлунково-кишковому тракті, навантажує ферментну систему печінки. Кофеїн подразнює ЦНС і також сприяє здуття живота.
• Фізична активність. Легка прогулянка, йога або танці допомагають не засвоюватися лімфі й виводять зайву рідину. Крім того, спорт сприяє припливу ендорфінів і зниженню рівня кортизолу, що допомагає не тільки боротися зі здуттям, але також підвищує настрій, знижує тривожність і покращує сон.
• Зниження рівня стресу. Не секрет, що ПМС та менструація – це стрес для організму. Додамо поганий сон, проблеми на роботі/навчанні, складнощі в особистих відносинах і отримаємо болючі місячні з яскраво вираженим передменструальним синдромом. Знайдіть свій спосіб зниження стресу: похід в кіно, спорт, музика або медитації. Такий підхід дозволяє поліпшити загальне самопочуття та знизити прояв ПМС, в тому числі здуття живота.
• Масаж живота. Акуратні кругові рухи за годинниковою стрілкою допомагають активізувати перистальтику кишечника та знизити інтенсивність здуття живота.
• Тепла грілка на живіт. Допомагає знизити больові відчуття в животі, зняти спазми та знизити рівень здуття живота.
  Спробуйте ці поради. Вони обов'язково вам допоможуть позбутися від здуття живота.

Як запобігти здуття живота

Щоб профілактувати організм від здуття живота рекомендуємо скористатися наступними порадами:

• Налаштуйте своє щоденнне харчування. Систематичне правильне харчування творить чудеса з шлунково-кишкового тракту і симптомами ПМС. Вживайте достатню кількість рідини, клітковини. Тримайте баланс КБЖВ. Дотримуйтесь методу "Гарвардської тарілки". Так ви отримаєте збалансоване харчування без зривів і хорошу роботу шлунково-кишкового тракту.
• Не переїдайте. Харчуйтеся нормальними порціями.
• Займайтеся спортом та іншими фізичними навантаженнями.
• Уникайте розмови під час їжі та жування гумки. Є думка, що така поведінка під час жування сприяє заковтуванню повітря, що може впливати на здуття живота.
• Не зловживайте кофеїном, чаєм та алкогольними напоями.
  Ці рекомендації допоможуть вам не допустити здуття живота перед менструацією.